Huaora A: Mena ka tangohia i runga i te kopu kore, ka puta nga huaora ki roto i nga kopa i mua i te tango a te tinana me te whakamahi. Ko nga huaora rewa -ngako, penei i te huaora A, me memeha i roto i te ngako kia horomia e te mucosa gastrointestinal. Na reira, me tango i muri i te kai kia pai ake te whakauru.
He ngawari te pakaru o nga pūtau epithelial o nga kaumātua, ā, he iti noa te ātete. Ko te mahi matua a te Huaora A he pupuri i te tipu o nga momo epithelial cell; no reira, me tika te taapiri huaora A. I tua atu i te tango i etahi mai i te kai (penei i te karoti, nga hua miraka, nga hua, te ate kararehe, nga huawhenua matomato pouri, me nga hua miraka), ka taea te tango motuhake i nga kapene huaora A, kotahi kapene i ia ra, kei roto i te 25,000 IU, i nga wa poto.
Huaora C: He huaora tino ngawari tenei-wairewa. Ko ona ahuatanga he tino pahekeheke, a he ngawari te whakangaro i te waikura. Kaore e taea e te tinana o te tangata te whakahiato huaora C me whiwhi mai i te kai. No reira, me tupato ki te kai me te tunu i te huaora C. Ko te Huaora C ka pangia e te wai, te wera, te marama, te hāora me te paowa. Ma te ruku ki te wai, ki te tunu kai, ki te ra tika ranei ka tino mate te huaora C. I tua atu, ko te kai paipa mo te hikareti kotahi ka pau te 25 mg o te huaora C, me te kai 100 mg o te kai parai ka pau te 25 mg o te huaora C.
.
Huaora E: He matūkai nui mo te tinana o te tangata, he maha nga tangata e kai ana i nga taapiri huaora E. Heoi ano, he rangahau tata nei e whakaatu ana ko te kino o te huaora E ehara i te mea karekau noa engari ka whakaitihia te roanga o te ora me te paheketanga ki nga raau taero whakaheke cholesterol.
I whakaputaina e nga kairangahau i te Whare Wananga o Tel Aviv i Iharaira tetahi rangahau i roto i te putanga hou o te hautaka Amerika *Arteriosclerosis, Thrombosis & Vascular Biology* [7], e whai ana i te tata ki te 300,000 nga tangata mai i te United States, Europe, me Iharaira, ka whakataurite i te hunga i tango huaora E ki te hunga karekau. I kitea e nga kitenga ko te mea o mua he iti ake i te wha-tau kua whakatikahia te kounga o te oranga i era o muri.
Ko ēhea kai e whai hua ana ki te Huaora E?
Ko te -e kiia nei ko "te kounga-tau kua whakarereketia" (QLAC) ka huri te maha o nga tau o te oranga me nga ahuatanga rereke o te oranga ki te tau rite o nga tau e ora ana i roto i te hauora tino pai. He ariā e whakamahia ana hei arotake i te tohu o te huringa o te kounga me te nui o te oranga i puta mai i te maimoatanga me te tiaki hauora. Heoi ano, ka kii nga kairangahau ehara tenei i te mea ko te hunga katoa e kai ana i nga taapiri Huaora E ka iti ake te ora e wha marama. I kitea ano e nga rangahau o mua ko nga taapiri Huaora E ehara i te mea kaare noa i etahi mate, engari ka taupatupatu pea ki nga raau taero whakaheke cholesterol. E ai ki nga Kairangahau mena he rawaka te Huaora E ka whiwhi mai i te kai, karekau he taapiri.
Huaora B6: Ki te he te tango i nga pota teitei o te pyridoxine (2-6g ia ra mo te 2-40 marama) na te ahotea o mua i te menstrual ka paheke te ataxia tairongo me te kino kino o te tuunga o raro me te wiri, he iti te pa ki te pa, te mahana, me te mamae mamae. Ko te motuka me nga punaha o te puku kaore e pakaru. Ko te whakaora i muri i te whakamutu i te pyridoxine he tino puhoi, a ko etahi o nga turoro ka ora noa i tetahi waahanga. Ko nga huaora aukati mate pukupuku he waahanga o nga momo kopa i roto i te tinana o te tangata, a, karekau e whai kaha. Ko te nui o te kai kare e whai hua ki te tinana, a ka taea e etahi te whakaputa hua paitini, te mate ranei.